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Carboidratos que são realmente bons para você Slideshow

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Istock / Filonmar

Amoras, morangos, amoras, uvas, maçãs, cerejas, aspargos, brócolis, alcachofras, espinafre, couve, aveia

Carboidratos com altos níveis de antioxidantes

Istock / Filonmar

Amoras, morangos, amoras, uvas, maçãs, cerejas, aspargos, brócolis, alcachofras, espinafre, couve, aveia

Carboidratos ricos em fibras

Istock / Subjug

Farelo de trigo: 1 xícara, 37,42 gramas de carboidratos, 24,8 gramas de fibra

Abacate: 1 abacate médio, 11,75 gramas de carboidratos, 9,2 gramas de fibra

Cevada, Crua: 1 xícara, 31,2 gramas

Feijão da Marinha, Cozido: 1 xícara, 19,1 gramas

Alcachofra Cozida: 1 xícara, 14,4 gramas

Ervilhas: 1 xícara, 16,3 gramas

Farinha de trigo integral: 1 xícara, 14,6 gramas

Carboidratos com altos níveis de ômega-3

Istock / Eyewave

Rabanetes: 3358 miligramas

Brócolis: 2346 miligramas

Couve-flor cozida, fervida, escorrida com sal: 1452 miligramas

Pimentas, Doces, Verdes, Refogados: 1213 miligramas

Carboidratos com muito folato

Istock / MmeEmil

Lentilhas, 1 xícara cozidas: 1 xícara, 358 miligramas

Beterraba cozida, 1 xícara: 136 miligramas

Couves de Bruxelas, cozidas: 1 xícara, 157 miligramas

Feijão de corda: 1 xícara, enlatado, 358 miligramas

Grão de bico cozido: 1 xícara, 282 miligramas

Quiabo, cozido: 1 xícara, 269 miligramas

Carboidratos ricos em proteínas

Istock / elenathewise

Farinha de trigo: 1 xícara, 15,14 gramas de proteína

Arroz de grão longo, seco: 1 xícara, 15,00 gramas de proteína

Soja Cozida: 1 xícara, 28,62 gramas de proteína

Cuscuz seco: 1 xícara, 22,07 gramas de proteína

Feijão branco, enlatado: 1 xícara, 19,02 gramas de proteína

Feijão Preto, Cozido: 1 xícara, 15,24 gramas de proteína

Carboidratos ricos em vitamina C

Istock / Kenishrotie

Pêssegos: 1 xícara, 235,5 miligramas de vitamina C

Pimentas vermelhas cozidas: 1 xícara, 232,6 miligramas

1 mamão: 187,9 miligramas

Suco de uva, lata de 6 onças fluidas: 179,5 miligramas

Couves de Bruxelas: 1 xícara, 96,7 miligramas

Ervilhas cozidas: 1 xícara, 76,6 miligramas

Carboidratos ricos em ferro

Istock / elenathewise

Soja: 1 xícara, 8,84 miligramas

Creme de Cereais de Trigo: 1 pacote cozido, 8,09 miligramas

Lentilhas cozidas: 1 xícara, 6,59 miligramas

Espinafre cozido: 1 xícara, 6,43 miligramas

Carboidratos ricos em potássio

Istock / fotolog

Tomates em conserva: 1 xícara, 2.657 miligramas

Beterraba Geens, Cozida: 1 xícara, 1309 miligramas

Feijão branco, enlatado: 1 xícara, 1189 miligramas

Datas: 1 xícara, 1168 miligramas

Passas, sem sementes: 1 xícara, 1086 miligramas

Batatas: 1 batata assada, com casca, 1.081 miligramas

Feijão Lima, Cozido: 1 xícara, 955 miligramas

Tanchagem, crua: 1 banana média, 893 miligramas


Como manter os carboidratos e ainda perder os quilos

Muitas dietas são baseadas no corte de grupos alimentares inteiros, como carboidratos. Meus clientes consideram esses planos restritivos e frustrantes; eles apenas reforçam a ideia de que a perda de peso significa privação.

Muitas dietas são baseadas no corte de grupos alimentares inteiros, como carboidratos. Meus clientes consideram esses planos restritivos e frustrantes; eles apenas reforçam a ideia de que a perda de peso significa privação. Mas não tem que ser. Muitas pesquisas mostram que você pode perder quilos adicionando alimentos à sua dieta & # xE2 & # x20AC & # x201Em particular, carboidratos! Meu novo livro, Slim Down Now, centra-se em comer os carboidratos certos.

A ciência mais recente diz que, assim como nem todas as calorias são iguais, nem todos os carboidratos são iguais. Existe um tipo incrível chamado leguminosas, as guloseimas comestíveis que vêm das plantas da família das leguminosas, que incluem lentilhas, grão de bico e muitas variedades de feijão.

Em média, os americanos perdem 6 & # xC2 & # xBD libras de pulsos por ano. Isso não é nada! No Brasil, a pirâmide alimentar country destaca o feijão como um grupo alimentar de consumo diário. Por quê? Porque os pulsos ajudam você a ficar magro e saudável.

Se você come sopa de lentilha, sabe como as leguminosas são preenchidas. As pesquisas revelam até que elas podem afastar o desejo por alimentos processados. Em um estudo da Universidade de Toronto com pessoas com sobrepeso, um grupo adicionou 5 xícaras de leguminosas a suas dietas a cada semana. O outro grupo simplesmente comeu 500 calorias a menos por dia. Após dois meses, ambos os grupos perderam peso & # xE2 & # x20AC & # x201Dos comedores de pulso sem cortar uma única caloria.

Os pulsos também podem reduzir a gordura da barriga, um importante fator de risco para doenças cardíacas. Um estudo no British Journal of Nutrition rastrearam adultos com sobrepeso que, duas vezes por dia durante 28 dias, comeram muffins contendo farinha de ervilha inteira, farinha de ervilha fracionada (apenas cascas) ou farinha de trigo branco. As mulheres que comeram os muffins com farinha de ervilha integral acabaram com as menores proporções cintura-quadril, indicando que a gordura foi direcionada para longe da cintura. O fato de as leguminosas serem a principal fonte de fibra solúvel ajuda a talhar a poça de cintura média.

Os pulsos também têm benefícios anticâncer. Quando os pesquisadores da Universidade de Harvard analisaram os dados do Nurses & apos Health Study II, eles descobriram que as mulheres que comiam feijão ou lentilha pelo menos duas vezes por semana tinham 24% menos probabilidade de ter câncer de mama do que aquelas que os tinham menos de uma vez por mês. Pulsos também mostraram reduzir o risco de desenvolver câncer de cólon em um terço.


Como manter os carboidratos e ainda perder os quilos

Muitas dietas são baseadas no corte de grupos alimentares inteiros, como carboidratos. Meus clientes consideram esses planos restritivos e frustrantes; eles apenas reforçam a ideia de que a perda de peso significa privação.

Muitas dietas são baseadas no corte de grupos alimentares inteiros, como carboidratos. Meus clientes consideram esses planos restritivos e frustrantes; eles apenas reforçam a ideia de que a perda de peso significa privação. Mas não tem que ser. Muitas pesquisas mostram que você pode perder quilos adicionando alimentos à sua dieta & # xE2 & # x20AC & # x201Em particular, carboidratos! Meu novo livro, Slim Down Now, centra-se em comer os carboidratos certos.

A ciência mais recente diz que, assim como nem todas as calorias são iguais, nem todos os carboidratos são iguais. Existe um tipo incrível chamado leguminosas, as guloseimas comestíveis que vêm das plantas da família das leguminosas, que incluem lentilhas, grão de bico e muitas variedades de feijão.

Em média, os americanos perdem 6 & # xC2 & # xBD libras de pulsos por ano. Isso não é nada! No Brasil, a pirâmide alimentar country destaca o feijão como um grupo alimentar de consumo diário. Por quê? Porque os pulsos ajudam você a ficar magro e saudável.

Se você come sopa de lentilha, sabe como as leguminosas são preenchidas. As pesquisas revelam até que elas podem afastar o desejo por alimentos processados. Em um estudo da Universidade de Toronto com pessoas com sobrepeso, um grupo adicionou 5 xícaras de leguminosas a suas dietas a cada semana. O outro grupo simplesmente comeu 500 calorias a menos por dia. Após dois meses, ambos os grupos perderam peso & # xE2 & # x20AC & # x201Dos comedores de pulso sem cortar uma única caloria.

Os pulsos também podem reduzir a gordura abdominal, um importante fator de risco para doenças cardíacas. Um estudo no British Journal of Nutrition rastrearam adultos com sobrepeso que, duas vezes por dia durante 28 dias, comeram muffins contendo farinha de ervilha inteira, farinha de ervilha fracionada (somente cascas) ou farinha de trigo branco. As mulheres que comeram os muffins com farinha de ervilha inteira acabaram com as menores proporções cintura-quadril, indicando que a gordura foi direcionada para longe da cintura. O fato de as leguminosas serem a principal fonte de fibra solúvel ajuda a talhar a poça de cintura média.

Os pulsos também têm benefícios anticâncer. Quando os pesquisadores da Universidade de Harvard analisaram os dados do Nurses & apos Health Study II, eles descobriram que as mulheres que comiam feijão ou lentilha pelo menos duas vezes por semana tinham 24% menos probabilidade de ter câncer de mama do que aquelas que os tinham menos de uma vez por mês. Pulsos também mostraram reduzir o risco de desenvolver câncer de cólon em um terço.


Como manter os carboidratos e ainda perder os quilos

Muitas dietas são baseadas no corte de grupos alimentares inteiros, como carboidratos. Meus clientes consideram esses planos restritivos e frustrantes; eles apenas reforçam a ideia de que a perda de peso significa privação.

Muitas dietas são baseadas no corte de grupos alimentares inteiros, como carboidratos. Meus clientes consideram esses planos restritivos e frustrantes; eles apenas reforçam a ideia de que a perda de peso significa privação. Mas não tem que ser. Muitas pesquisas mostram que você pode perder quilos adicionando alimentos à sua dieta & # xE2 & # x20AC & # x201Em particular, carboidratos! Meu novo livro, Slim Down Now, centra-se em comer os carboidratos certos.

A ciência mais recente diz que, assim como nem todas as calorias são iguais, nem todos os carboidratos são iguais. Existe um tipo incrível chamado leguminosas, as guloseimas comestíveis que vêm das plantas da família das leguminosas, que incluem lentilhas, grão de bico e muitas variedades de feijão.

Em média, os americanos perdem 6 & # xC2 & # xBD libras de pulsos por ano. Isso não é nada! No Brasil, a pirâmide alimentar country destaca o feijão como um grupo alimentar de consumo diário. Por quê? Porque os pulsos ajudam você a ficar magro e saudável.

Se você come sopa de lentilha, sabe como as leguminosas são preenchidas. As pesquisas revelam até que elas podem afastar o desejo por alimentos processados. Em um estudo da Universidade de Toronto com pessoas com sobrepeso, um grupo adicionou 5 xícaras de leguminosas a suas dietas a cada semana. O outro grupo simplesmente comeu 500 calorias a menos por dia. Após dois meses, ambos os grupos perderam peso & # xE2 & # x20AC & # x201Dos comedores de pulso sem cortar uma única caloria.

Os pulsos também podem reduzir a gordura abdominal, um importante fator de risco para doenças cardíacas. Um estudo no British Journal of Nutrition rastrearam adultos com sobrepeso que, duas vezes por dia durante 28 dias, comeram muffins contendo farinha de ervilha inteira, farinha de ervilha fracionada (apenas cascas) ou farinha de trigo branco. As mulheres que comeram os muffins com farinha de ervilha inteira acabaram com as menores proporções cintura-quadril, indicando que a gordura foi direcionada para longe da cintura. O fato de as leguminosas serem a principal fonte de fibra solúvel ajuda a talhar a poça de cintura média.

Os pulsos também têm benefícios anticâncer. Quando os pesquisadores da Universidade de Harvard analisaram os dados do Nurses & apos Health Study II, eles descobriram que as mulheres que comiam feijão ou lentilha pelo menos duas vezes por semana tinham 24% menos probabilidade de ter câncer de mama do que aquelas que os tinham menos de uma vez por mês. Pulsos também mostraram reduzir o risco de desenvolver câncer de cólon em um terço.


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Em média, os americanos perdem 6 & # xC2 & # xBD libras de pulsos por ano. Isso não é nada! No Brasil, a pirâmide alimentar country destaca o feijão como grupo alimentar de consumo diário. Por quê? Porque os pulsos ajudam você a ficar magro e saudável.

Se você come sopa de lentilha, sabe como as leguminosas são preenchidas. As pesquisas revelam até que elas podem afastar o desejo por alimentos processados. Em um estudo da Universidade de Toronto com pessoas com sobrepeso, um grupo adicionou 5 xícaras de leguminosas a suas dietas a cada semana. O outro grupo simplesmente comeu 500 calorias a menos por dia. Após dois meses, ambos os grupos perderam peso & # xE2 & # x20AC & # x201Dos comedores de pulso sem cortar uma única caloria.

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Os pulsos também têm benefícios anticâncer. Quando os pesquisadores da Universidade de Harvard analisaram os dados do Nurses & apos Health Study II, eles descobriram que as mulheres que comiam feijão ou lentilha pelo menos duas vezes por semana tinham 24% menos probabilidade de ter câncer de mama do que aquelas que os tinham menos de uma vez por mês. Pulsos também mostraram reduzir o risco de desenvolver câncer de cólon em um terço.


Como manter os carboidratos e ainda perder os quilos

Muitas dietas são baseadas no corte de grupos alimentares inteiros, como carboidratos. Meus clientes consideram esses planos restritivos e frustrantes; eles apenas reforçam a ideia de que a perda de peso significa privação.

Muitas dietas são baseadas no corte de grupos alimentares inteiros, como carboidratos. Meus clientes consideram esses planos restritivos e frustrantes; eles apenas reforçam a ideia de que a perda de peso significa privação. Mas não tem que ser. Muitas pesquisas mostram que você pode perder quilos adicionando alimentos à sua dieta & # xE2 & # x20AC & # x201Em particular, carboidratos! Meu novo livro, Slim Down Now, centra-se em comer os carboidratos certos.

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Em média, os americanos perdem 6 & # xC2 & # xBD libras de pulsos por ano. Isso não é nada! No Brasil, a pirâmide alimentar country destaca o feijão como um grupo alimentar de consumo diário. Por quê? Porque os pulsos ajudam você a ficar magro e saudável.

Se você come sopa de lentilha, sabe como as leguminosas são preenchidas. As pesquisas revelam até que elas podem afastar o desejo por alimentos processados. Em um estudo da Universidade de Toronto com pessoas com sobrepeso, um grupo adicionou 5 xícaras de leguminosas a suas dietas a cada semana. O outro grupo simplesmente comeu 500 calorias a menos por dia. Após dois meses, ambos os grupos perderam peso & # xE2 & # x20AC & # x201Dos comedores de pulso sem cortar uma única caloria.

Os pulsos também podem reduzir a gordura abdominal, um importante fator de risco para doenças cardíacas. Um estudo no British Journal of Nutrition rastrearam adultos com sobrepeso que, duas vezes por dia durante 28 dias, comeram muffins contendo farinha de ervilha inteira, farinha de ervilha fracionada (somente cascas) ou farinha de trigo branco. As mulheres que comeram os muffins com farinha de ervilha inteira acabaram com as menores proporções cintura-quadril, indicando que a gordura foi direcionada para longe da cintura. O fato de as leguminosas serem a principal fonte de fibra solúvel ajuda a talhar a poça de cintura média.

Os pulsos também têm benefícios anticâncer. Quando os pesquisadores da Universidade de Harvard analisaram os dados do Nurses & apos Health Study II, eles descobriram que as mulheres que comiam feijão ou lentilha pelo menos duas vezes por semana tinham 24% menos probabilidade de ter câncer de mama do que aquelas que os tinham menos de uma vez por mês. Pulsos também mostraram reduzir o risco de desenvolver câncer de cólon em um terço.


Como manter os carboidratos e ainda perder os quilos

Muitas dietas são baseadas no corte de grupos alimentares inteiros, como carboidratos. Meus clientes consideram esses planos restritivos e frustrantes; eles apenas reforçam a ideia de que a perda de peso significa privação.

Muitas dietas são baseadas no corte de grupos alimentares inteiros, como carboidratos. Meus clientes consideram esses planos restritivos e frustrantes; eles apenas reforçam a ideia de que a perda de peso significa privação. Mas não tem que ser. Muitas pesquisas mostram que você pode perder quilos adicionando alimentos à sua dieta & # xE2 & # x20AC & # x201Em particular, carboidratos! Meu novo livro, Slim Down Now, centra-se em comer os carboidratos certos.

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Em média, os americanos perdem 6 & # xC2 & # xBD libras de pulsos por ano. Isso não é nada! No Brasil, a pirâmide alimentar country destaca o feijão como grupo alimentar de consumo diário. Por quê? Porque os pulsos ajudam você a ficar magro e saudável.

Se você come sopa de lentilha, sabe como as leguminosas são preenchidas. As pesquisas revelam até que elas podem afastar o desejo por alimentos processados. Em um estudo da Universidade de Toronto com pessoas com sobrepeso, um grupo adicionou 5 xícaras de leguminosas a suas dietas a cada semana. O outro grupo simplesmente comeu 500 calorias a menos por dia. Após dois meses, ambos os grupos perderam peso & # xE2 & # x20AC & # x201Dos comedores de pulso sem cortar uma única caloria.

Os pulsos também podem reduzir a gordura da barriga, um importante fator de risco para doenças cardíacas. Um estudo no British Journal of Nutrition rastrearam adultos com sobrepeso que, duas vezes por dia durante 28 dias, comeram muffins contendo farinha de ervilha inteira, farinha de ervilha fracionada (somente cascas) ou farinha de trigo branco. As mulheres que comeram os muffins com farinha de ervilha inteira acabaram com as menores proporções cintura-quadril, indicando que a gordura foi direcionada para longe da cintura. O fato de as leguminosas serem a principal fonte de fibra solúvel ajuda a talhar a poça de cintura média.

Os pulsos também têm benefícios anticâncer. Quando os pesquisadores da Universidade de Harvard analisaram os dados do Nurses & apos Health Study II, eles descobriram que as mulheres que comiam feijão ou lentilha pelo menos duas vezes por semana tinham 24% menos probabilidade de ter câncer de mama do que aquelas que os tinham menos de uma vez por mês. Pulsos também mostraram reduzir o risco de desenvolver câncer de cólon em um terço.


Como manter os carboidratos e ainda perder os quilos

Muitas dietas são baseadas no corte de grupos alimentares inteiros, como carboidratos. Meus clientes consideram esses planos restritivos e frustrantes; eles apenas reforçam a ideia de que a perda de peso significa privação.

Muitas dietas são baseadas no corte de grupos alimentares inteiros, como carboidratos. Meus clientes consideram esses planos restritivos e frustrantes; eles apenas reforçam a ideia de que a perda de peso significa privação. Mas não tem que ser. Muitas pesquisas mostram que você pode perder quilos adicionando alimentos à sua dieta & # xE2 & # x20AC & # x201Em particular, carboidratos! Meu novo livro, Slim Down Now, centra-se em comer os carboidratos certos.

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Em média, os americanos perdem 6 & # xC2 & # xBD libras de pulsos por ano. Isso não é nada! No Brasil, a pirâmide alimentar country destaca o feijão como grupo alimentar de consumo diário. Por quê? Porque os pulsos ajudam você a ficar magro e saudável.

Se você come sopa de lentilha, sabe como as leguminosas são preenchidas. As pesquisas revelam até que elas podem afastar o desejo por alimentos processados. Em um estudo da Universidade de Toronto com pessoas com sobrepeso, um grupo adicionou 5 xícaras de leguminosas a suas dietas a cada semana. O outro grupo simplesmente comeu 500 calorias a menos por dia. Após dois meses, ambos os grupos perderam peso & # xE2 & # x20AC & # x201Dos comedores de pulso sem cortar uma única caloria.

Os pulsos também podem reduzir a gordura abdominal, um importante fator de risco para doenças cardíacas. Um estudo no British Journal of Nutrition rastrearam adultos com sobrepeso que, duas vezes por dia durante 28 dias, comeram muffins contendo farinha de ervilha inteira, farinha de ervilha fracionada (somente cascas) ou farinha de trigo branco. As mulheres que comeram os muffins com farinha de ervilha inteira acabaram com as menores proporções cintura-quadril, indicando que a gordura foi direcionada para longe da cintura. O fato de as leguminosas serem a principal fonte de fibra solúvel ajuda a talhar a poça de cintura média.

Os pulsos também têm benefícios anticâncer. Quando os pesquisadores da Universidade de Harvard analisaram os dados do Nurses & apos Health Study II, eles descobriram que as mulheres que comiam feijão ou lentilha pelo menos duas vezes por semana tinham 24% menos probabilidade de ter câncer de mama do que aquelas que os tinham menos de uma vez por mês. Pulsos também mostraram reduzir o risco de desenvolver câncer de cólon em um terço.


Como manter os carboidratos e ainda perder os quilos

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Muitas dietas são baseadas no corte de grupos alimentares inteiros, como carboidratos. Meus clientes consideram esses planos restritivos e frustrantes; eles apenas reforçam a ideia de que a perda de peso significa privação. Mas não tem que ser. Muitas pesquisas mostram que você pode perder quilos adicionando alimentos à sua dieta & # xE2 & # x20AC & # x201Em particular, carboidratos! Meu novo livro, Slim Down Now, centra-se em comer os carboidratos certos.

A ciência mais recente diz que, assim como nem todas as calorias são iguais, nem todos os carboidratos são iguais. Existe um tipo incrível chamado leguminosas, as guloseimas comestíveis que vêm das plantas da família das leguminosas, que incluem lentilhas, grão de bico e muitas variedades de feijão.

Em média, os americanos perdem 6 & # xC2 & # xBD libras de pulsos por ano. Isso não é nada! No Brasil, a pirâmide alimentar country destaca o feijão como grupo alimentar de consumo diário. Por quê? Porque os pulsos ajudam você a ficar magro e saudável.

Se você come sopa de lentilha, sabe como as leguminosas são preenchidas. As pesquisas revelam até que elas podem afastar o desejo por alimentos processados. Em um estudo da Universidade de Toronto com pessoas com sobrepeso, um grupo adicionou 5 xícaras de leguminosas a suas dietas a cada semana. O outro grupo simplesmente comeu 500 calorias a menos por dia. Após dois meses, ambos os grupos perderam peso & # xE2 & # x20AC & # x201Dos comedores de pulso sem cortar uma única caloria.

Os pulsos também podem reduzir a gordura abdominal, um importante fator de risco para doenças cardíacas. Um estudo no British Journal of Nutrition rastrearam adultos com sobrepeso que, duas vezes por dia durante 28 dias, comeram muffins contendo farinha de ervilha inteira, farinha de ervilha fracionada (apenas cascas) ou farinha de trigo branco. As mulheres que comeram os muffins com farinha de ervilha inteira acabaram com as menores proporções cintura-quadril, indicando que a gordura foi direcionada para longe da cintura. O fato de as leguminosas serem a principal fonte de fibra solúvel ajuda a talhar a poça de cintura média.

Os pulsos também têm benefícios anticâncer. Quando os pesquisadores da Universidade de Harvard analisaram os dados do Nurses & apos Health Study II, eles descobriram que as mulheres que comiam feijão ou lentilha pelo menos duas vezes por semana tinham 24% menos probabilidade de ter câncer de mama do que aquelas que os tinham menos de uma vez por mês. Pulsos também mostraram reduzir o risco de desenvolver câncer de cólon em um terço.


Como manter os carboidratos e ainda perder os quilos

Muitas dietas são baseadas no corte de grupos alimentares inteiros, como carboidratos. Meus clientes consideram esses planos restritivos e frustrantes; eles apenas reforçam a ideia de que a perda de peso significa privação.

Muitas dietas são baseadas no corte de grupos alimentares inteiros, como carboidratos. Meus clientes consideram esses planos restritivos e frustrantes; eles apenas reforçam a ideia de que a perda de peso significa privação. Mas não tem que ser. Muitas pesquisas mostram que você pode perder quilos adicionando alimentos à sua dieta & # xE2 & # x20AC & # x201Em particular, carboidratos! Meu novo livro, Slim Down Now, centra-se em comer os carboidratos certos.

A ciência mais recente diz que, assim como nem todas as calorias são iguais, nem todos os carboidratos são iguais. Existe um tipo incrível chamado leguminosas, as guloseimas comestíveis que vêm das plantas da família das leguminosas, que incluem lentilhas, grão de bico e muitas variedades de feijão.

Em média, os americanos perdem 6 & # xC2 & # xBD libras de pulsos por ano. Isso não é nada! No Brasil, a pirâmide alimentar country destaca o feijão como um grupo alimentar de consumo diário. Por quê? Porque os pulsos ajudam você a ficar magro e saudável.

Se você come sopa de lentilha, sabe como as leguminosas são preenchidas. As pesquisas revelam até que elas podem afastar o desejo por alimentos processados. Em um estudo da Universidade de Toronto com pessoas com sobrepeso, um grupo adicionou 5 xícaras de leguminosas a suas dietas a cada semana. O outro grupo simplesmente comeu 500 calorias a menos por dia. Após dois meses, ambos os grupos perderam peso & # xE2 & # x20AC & # x201Dos comedores de pulso sem cortar uma única caloria.

Os pulsos também podem reduzir a gordura da barriga, um importante fator de risco para doenças cardíacas. Um estudo no British Journal of Nutrition rastrearam adultos com sobrepeso que, duas vezes por dia durante 28 dias, comeram muffins contendo farinha de ervilha inteira, farinha de ervilha fracionada (apenas cascas) ou farinha de trigo branco. As mulheres que comeram os muffins com farinha de ervilha inteira acabaram com as menores proporções cintura-quadril, indicando que a gordura foi direcionada para longe da cintura. O fato de as leguminosas serem a principal fonte de fibra solúvel ajuda a talhar a poça de cintura média.

Os pulsos também têm benefícios anticâncer. Quando os pesquisadores da Universidade de Harvard analisaram os dados do Nurses & apos Health Study II, eles descobriram que as mulheres que comiam feijão ou lentilha pelo menos duas vezes por semana tinham 24% menos probabilidade de ter câncer de mama do que aquelas que os tinham menos de uma vez por mês. Pulsos também mostraram reduzir o risco de desenvolver câncer de cólon em um terço.


Como manter os carboidratos e ainda perder os quilos

Muitas dietas são baseadas no corte de grupos alimentares inteiros, como carboidratos. Meus clientes consideram esses planos restritivos e frustrantes; eles apenas reforçam a ideia de que a perda de peso significa privação.

Muitas dietas são baseadas no corte de grupos alimentares inteiros, como carboidratos. Meus clientes consideram esses planos restritivos e frustrantes; eles apenas reforçam a ideia de que a perda de peso significa privação. Mas não tem que ser. Muitas pesquisas mostram que você pode perder quilos adicionando alimentos à sua dieta & # xE2 & # x20AC & # x201Em particular, carboidratos! Meu novo livro, Slim Down Now, centra-se em comer os carboidratos certos.

A ciência mais recente diz que, assim como nem todas as calorias são iguais, nem todos os carboidratos são iguais. Existe um tipo incrível chamado leguminosas, as guloseimas comestíveis que vêm das plantas da família das leguminosas, que incluem lentilhas, grão de bico e muitas variedades de feijão.

Em média, os americanos perdem 6 & # xC2 & # xBD libras de pulsos por ano. Isso não é nada! No Brasil, a pirâmide alimentar country destaca o feijão como um grupo alimentar de consumo diário. Por quê? Porque os pulsos ajudam você a ficar magro e saudável.

Se você come sopa de lentilha, sabe como as leguminosas são preenchidas. As pesquisas revelam até que elas podem afastar o desejo por alimentos processados. Em um estudo da Universidade de Toronto com pessoas com sobrepeso, um grupo adicionou 5 xícaras de leguminosas a suas dietas a cada semana. O outro grupo simplesmente comeu 500 calorias a menos por dia. Após dois meses, ambos os grupos perderam peso & # xE2 & # x20AC & # x201Dos comedores de pulso sem cortar uma única caloria.

Os pulsos também podem reduzir a gordura da barriga, um importante fator de risco para doenças cardíacas. Um estudo no British Journal of Nutrition rastrearam adultos com sobrepeso que, duas vezes por dia durante 28 dias, comeram muffins contendo farinha de ervilha inteira, farinha de ervilha fracionada (somente cascas) ou farinha de trigo branco. As mulheres que comeram os muffins com farinha de ervilha integral acabaram com as menores proporções cintura-quadril, indicando que a gordura foi direcionada para longe da cintura. O fato de as leguminosas serem a principal fonte de fibra solúvel ajuda a talhar a poça de cintura média.

Os pulsos também têm benefícios anticâncer. Quando os pesquisadores da Universidade de Harvard analisaram os dados do Nurses & apos Health Study II, eles descobriram que as mulheres que comiam feijão ou lentilha pelo menos duas vezes por semana tinham 24% menos probabilidade de ter câncer de mama do que aquelas que os tinham menos de uma vez por mês. Pulsos também mostraram reduzir o risco de desenvolver câncer de cólon em um terço.



Comentários:

  1. Aralrajas

    Eu entro. Concordo com tudo dito acima. Vamos discutir esta pergunta.

  2. Bealantin

    Na verdade não:!

  3. Gozragore

    Precisamente no propósito :)

  4. Fegami

    Absolutamente com você concorda. Nele, algo também é que é uma excelente ideia.

  5. Radcliffe

    Sinto muito, mas acho que você está errado. Tenho certeza. Envie -me um email para PM, discutiremos.



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